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手脚总是冰凉?多练习这些瑜伽动作,让身体热起来!

许多女孩都有手脚冰凉的问题存在,这是由女孩体内荷尔蒙的变化所引起的。女生经期和生育引起的一些激素变化会导致皮下血管收缩和血流量减少,从而引起手脚冰冷等症状。尤其在这个快要入冬的节点上,有这种症状的人会感到非常不舒服。

因此,手和脚容易变得冰冷。除了要加衣服保暖之外,还必须坚持锻炼哦。让身体动起来,有助于加快新陈代谢和血液循环。例如,练习以下瑜伽动作有助于促进血液循环,加速体内热量的释放,缓解自身的不适。

新月式变体

锻炼前的热身非常重要。作为瑜伽中的经典热身动作,把这项动作作为瑜伽练习的开始也是一个非常好的选择。通过拉伸腿的内侧,然后上身后弯,可以促进血液循环,帮助你的身体热起来,缓解手脚冰凉的不适感觉。

站在垫子上,双手扶髋,左脚向后撤一大步,右腿向下弯曲,臀部向下,左膝、小腿和脚支撑地面,尽可能向后伸展,右大腿平行于地面,右手向后伸展并抓住左小腿,左手从左耳方向伸展, 此时,上身向后弯曲,胸腔打开,头抬起,眼睛看着左手手指,下肢保持稳定,保持5-10次呼吸,然后在另一侧重复。

毗湿奴式变体

可以收紧腰腹部肌肉,拉伸腿部肌肉和韧带,美化腿部线条,使身体更苗条,促进血液循环,加速体内热量的释放,帮助身体热身,缓解手脚冰凉带来的不适。躺在左边,双腿伸直,身体呈直线。弯曲左臂,用左手抬起头。将右手放在肚脐前的垫子上,让脚趾伸直以保持平衡。吸气,慢慢抬起你的右腿,用右手握住你的右脚踝,伸直你的右腿尽可能靠近你的头,保持你的腿在一条直线上,举起你的左手握住你的右脚踝,垂直向上伸直你的右手,保持你的眼睛在你的右手手指上,保持这个姿势不动,均匀呼吸5-6次。然后呼气,慢慢放松,开始反方向的练习。

猫伸展式变体

放松紧绷的肩膀和脖子,增强腹部肌肉,舒展背部,缓解背部疼痛,缓解痛经,促进消化,缓解轻度便秘。同时,它还能增强脊柱和臀部的柔韧性,促进血液循环,加速体内热量的释放,缓解手脚冰凉带来的不适。

在垫子上,胳膊和腿放在地上,胸腔和下颚贴在地上,大腿稍微向前倾斜,双脚抬起,臀部朝向天空,保持姿势30-60秒。

如果你有瑜伽轮的话,你也可以在瑜伽轮的帮助下练习这个简单的轮式。伸展身体的同时,你还可以通过后弯来锻炼脊柱,增强血液循环,加速身体热量的释放,缓解手脚的寒冷和不适。练习步骤:

一、双膝跪在垫子上,稍微分开与髋同宽,脚背和小腿靠近地面。将瑜伽轮放在两脚尖的中间。

二、双手分别从身体后面支撑在瑜伽轮两侧的地面上,这样臀部的上侧和腰部的后侧就完全压在瑜伽轮的顶部。

三、双手弯曲手肘,将手肘和前臂支撑在地面上,两个手指扣在瑜伽轮的两侧,头向后倾,头顶心贴地。

四、保持双腿笔直向前,双腿分开,宽度与臀部相同,放松身体,让臀部上侧和腰部完全压在瑜伽轮上,保持腹部内收,保持呼吸顺畅,并坚持30-60秒。