• 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
当前位置: 首页 > 瑜伽知识
失眠焦虑让容颜衰老,瑜伽帮你静心安神,补足血气。

睡眠质量是衡量现代人健康情况的重要指标,一个人如果睡眠不好,那么很有可能是他的身体机能出现了问题。就像我们中医常说的那样:“肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。”,人体中的五脏对应着五行变化,而影响睡眠的则是人们的情绪变化,俗话说日有所思夜有所梦。当生活或者工作中的压力过大时,我们就会产生焦虑、烦躁等不良情绪,造成你日不能眠,夜不能寐,即使是夜深人静时,仍躺在床上辗转反侧、难以入眠。

长期失眠对我们健康的损害是深远的,要知道充足的睡眠是活力的源泉,长期缺觉会让你的精神萎靡,食欲不振,既影响工作效率,也降低生活质量。尤其是对于爱美的女性来说,夜间是最好的排毒时间,人体的肝脏会将一天中累积的毒素排出体外,而一旦失眠,那么就会影响它们的正常工作,使得皮肤蜡黄,面容粗糙,大量的痤疮、安排出现在你们面部,看上去十分老态,哪里还有颜值可言呢?

所以改善睡眠质量是刻不容缓的事情,他关乎我们的气质形象,甚至影响我们的身体健康。而如果想要睡得安稳,稳定的作息,规律的饮食必不可少,保持良好的生活习惯,同时加强身体运动,那么你的睡眠质量就会得到提升。瑜伽就是一个不错的选择,拉伸动作,坚持练习,提升新陈代谢,促进血液循环,改善睡眠质量,让你一夜无梦睡得香

助眠瑜伽体式一:简易坐颈部拉伸(右)

动作详解:

呼气,颈部倒向右侧,右耳去寻找右肩的方向。吸气时延展颈部左侧,下巴微微内收,不要扭转头部或者耸肩。在这个体式中保持均匀的4-6组呼吸,体会身体的和谐与稳定,缓慢的吸气,悠长的呼气,吸气时抬起头部,恢复到正中位置。

助眠瑜伽体式二:巴拉瓦伽式扭转(左)

动作详解:

屈膝坐于瑜伽垫上,膝盖朝前,双腿置于臀部右侧。将右脚踝置于左足弓上,吸气,双臂向两侧伸展,呼气,上身向左扭转。右手置于左大腿外侧,左手绕过身体,由后方抓住右肘窝,头部向左转动,直至下巴与左肩平行。

助眠瑜伽体式三:简易鱼式

动作详解:

仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手置于臀部下方,掌心向上,托住两侧臀部。吸气,前臂和双手向下推,将臀部抬离地面,呼气凹陷背部,抬起胸腔,使后脑勺或头顶点地,双手内收,身体放松,保持平稳的呼吸。最后一次呼气时,依次缓慢下降身体和头部,回到仰卧的姿势。