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瑜伽真能雕塑身材吗?看看经常练习的女神怎么说吧。

瑜伽是一项有益身心的健康运动,经常练习瑜伽不仅可以强身健体,减肥瘦身,而且可以陶冶情操,培养气质。但是最近却有很多姐妹抱怨说,她们是因为瑜伽减肥瘦身的效果才开始练习的,但是坚持练习了几个月的时间,周围的人都或多或少的取得了成就,可自己却一直在原地踏步,没有丝毫的进展,这让她们烦心不已,同时也开始质疑起了瑜伽这项运动。

为什么别人可以练就凹凸有致的好身材?而我们的姐妹却还收效甚微呢?这里面必定是有原因的,在经过一段时间的观察之后,终于发现了其中的差距,原来我们的姐妹虽然每天都有坚持瑜伽,但是很多瑜伽动作做不到位,和标准的瑜伽动作相距甚远,完成质量远远低于其他人。所以虽然她们做得足够认真,也坚持了很长的时间,但是却没有起到减肥瘦身的效果。

这是一个很深刻的教训,提高练习的质量比增加练习的数量更重要,因此,小仙女们一定要记住了,坚持瑜伽运动可以练出好身材,但这是建立在瑜伽动作高质量、高标准的前提下,如果只是浑水摸鱼、敷衍了事,那么你坚持再久的瑜伽,最终也只能是一事无成。看看下面这些实用的瑜伽伸展体式,你是否能和她们一样拉伸到位呢?赶快开始今天的练习吧。

塑形瑜伽体式一:简易坐颈部拉伸(后)

动作详解:

呼气低头,向下弯曲颈部,尽量使下巴靠近锁骨。吸气时延展下背,保持背部平直,呼气时释放背部,以及两侧斜方肌的压力。肩膀向下放松,避免耸肩驼背。保持均匀且稳定的呼吸调整,感受身体跟随呼吸的规律而运动,呼气时抬起头部,回复正中位置,开启下一组瑜伽练习。

塑形瑜伽体式二:动态猫式

动作详解:

保持跪姿在瑜伽垫上,呼气时向上拱背,头部向下放松,眼睛看向肚脐的方向。吸气身体向下凹背,提升坐骨,重复这个动作流动5个回合。吸气向下,呼气向上,向下是凹背低头,向上时扩展胸腔,体会身体在流动过程中的拉伸与牵引。深长地吸气,身体恢复正中位置。

塑形瑜伽体式三:婴儿式放松

动作详解:

向后坐于脚后跟上,双腿并拢,向前屈体,身体平放在大腿面,额头贴地,双臂置于腿两侧,肩膀向下放松。你也可以稍微打开双膝,俯卧在大腿间,婴儿式放松体式完成,慢慢的起身还原,你可以继续向下俯卧在瑜伽垫上,或者缓慢地起身,我们做均匀的呼吸调整。

瑜伽初学者谨记,行百里者半九十,当你快要坚持不住的时候,往往是你离成功最近的时候,最后祝愿每一次瑜伽追求者都能在瑜伽上取得不俗的成果。