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坚持练这5个动作,紧致腰腹,释放肩颈,拥有小蛮腰!

压力大

久坐不起缺乏运动贪恋美食......

如今有太多太多的不良嗜好,导致我们的身材走样,健康流失。

曾经的小蛮腰也早已远去,身体素质更是变得越来越弱,柔软如水的身子骨,也变得僵硬,甚至伴有疼痛。

练瑜伽吧,让健康和美丽回归,找回自信的自己。

今天小编就跟大家分享几个瑜伽体式,帮助我们减少腰腹赘肉,缓解肩背酸痛,让我们回归少女体态。

眼镜蛇式

俯卧,双手放身体两侧,双脚脚背贴紧地面;吸气双手掌用力推地,身体随之向上;呼气身体缓慢向后弯,感受腹部的拉伸

保持3-5次呼吸

眼镜蛇第二式

保持之前的体式不动;小腿缓慢向上,头部向后,靠近脚尖;感受腹部与胸腔的拉伸

保持3-5次呼吸

虎式

四脚跪姿,双手双脚打开与肩同宽;缓慢向上抬起右腿,弯曲小腿,回勾脚尖,头部缓慢向后仰

保持呼吸3-5次,换另侧练习

骆驼

跪姿,双膝打开与肩同宽;双手放身体两侧,身体与头部向后向下缓慢弯曲;双手放于双脚脚跟上

保持3-5次呼吸

桥式

仰卧,双手放身体两侧,小腿打开屈膝向上,呈90度;臀部夹紧,缓慢抬起,随之带动大腿与小腿呈直角状;双手合十,放于臀腿之间,内收下巴

保持3-5呼吸

以上体式可每天练习,练习前一定要记得热身,灵活手脚关节,避免受伤。

相信自己,只要你足够勇敢,没有熬不过的艰难。Namaste~