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身材好看能给颜值加分哦,5式瑜伽多练,改善体形、提升自信

除了外表,女孩还特别注意自己全身的哪些方面呢?没错,就是体形,修长的腿,纤细的腰,平坦的小腹,加上前凸后翘的身材……如果你没有这些,还不努力练习,那就做做白日梦就好了。都说外表不好身材来凑,外表确实不容易改变,但是体形通过努力锻炼是可以变好的。下面的瑜伽动作,练好了,就可以改善你的体形,一个好的体形也可以带给人们更多的自信,让我们一起来看看吧。

瑜伽苍鹭式变体,锻炼腿部,减少多余脂肪,伸展腿部,提高腿部柔韧度,修缮腿部线条,矫正罗圈腿,使腿部变得纤细且均匀。练习时,首先弯曲双腿坐在地上,脚掌踩在地上,用双手抓住左腿,抬起并伸直,尽可能靠近腹部拉左腿,用双手弯曲肘部,用前臂抓住小腿,用大臂夹住小腿,稍微抬起右脚尖,将脚跟推向地面,伸直腰和背, 保持平衡,注意呼吸均匀,抬起腿时吸气,落下腿时呼气,重复抬腿练习2-3次,每次保持5-8次呼吸。

瑜伽鸟王式变体,把鸟王式变成像舞蹈一样来练习,也是练出美丽身材的好方法。动作练习从山式站立开始,双手扶髋,然后弯曲膝盖,重心向下坐,抬起右腿绕过左腿,右脚尖踮地,将右大腿内侧叠放在左大腿上,同时将双臂向耳朵方向伸展,右手抓住左手腕,身体稍微向右摆动,打开胸腔,研究从右腋窝看向右下方,感受侧腰部的伸展,保持呼吸均匀和身体稳定。上身可以往左右两侧摆动几次,每次保持3-5次呼吸。

瑜伽舞蹈式变体,以舞蹈命名的动作,当然有助于改善体形。坚持练习没有错。练习时,从直立位置进入,左腿弯曲,小腿向上,左手握住左手脚掌。吸气时,从后向上拉左腿,同时上身前屈向下,直到右手五指撑地。拉起你的左大腿与你的右腿保持一致,充分感受你腿部的伸展,这可以有效地美化你的腿部线条。经常练习可以使你的腿变得苗条和修长。保持这个姿势5~8次呼吸,然后松开你的左手,把你的左腿落回地面,换到你的右腿抬起来,再次练习。

瑜伽反蝗虫式,一个可以很好地改善驼背、拉伸双腿和平坦腹部的体式,使全身线条得到修缮和美化,也是一个可以改善体形的好动作。练习时,从俯卧姿势开始,然后双手支撑在身体两侧,手掌压在地上,指尖指向身体后部,双脚并拢。吸气,从后向上抬起腿,伸直。同时,带动腹部远离地面。用手、胸部、肩膀和下巴支撑地面。让你的腿垂直于地面。用你的眼睛看向前方的地面。保持双腿和腰部稳定,呼吸保持顺畅。坚持这一动作5~8个呼吸后,呼气,依次将腹部和腿部落回地面,并回到俯卧姿势。

瑜伽轮式变体是日前最流行的瑜伽姿势之一,对锻炼腹部、肩部、腰背部周围深层次的小肌肉群有很好的效果。它还能促进头部血液循环,滋养面部皮肤。这是一个可以美容美体的好姿势。当然,为了改善体形,轮式练习自然是不能错过的。对许多瑜伽“老司机”来说,这种姿势练习基本上不需要以躺姿进入,而是可以以站立后弯的方式直接进入,只需要配合良好的呼吸即可。同时,背部应尽可能向上发力拱起,头部应保持自然下垂,垂直于地面,颈椎应放松,不要有反作用力。

一个好的体形可以给人带来很多好处。甚至颜值也提高了,让人充满信心。因此,如果你想改善你的身材,坚持以上瑜伽姿势就可以啦~