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坚持练这几个动作,拥有凹凸有致蜜桃臀,塑造完美身形!

爱美的女孩子都希望自己能拥有一个性感迷人的蜜桃臀,但由于长期的久坐、受重力影响、皮肤紧实度下降等等,这些不利的因素,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。

其实,想要快速科学的翘臀,也并不难。练习瑜伽,练对了体式,不用深蹲也能拥有翘臀!

现实生活中,大多数的人会将练习集中在臀大肌上。

确实,臀大肌的练习确实可以让臀部变大,但如果练习仅仅在臀大肌上,是不能达到让臀部上翘且有型的。

所以,只有加上臀中肌和臀小肌,才会更加上翘有型。

下面小编跟大家分享几个动作,借助健身球来做辅助,既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练的效果更加明显。

每个动作15遍算1组,每次做3组,建议每周每个动作练习做3次。

后抬腿提臀

    把瑜伽球放在腹部下方,双手撑地与身体呈一条直线,放松双肩,并拢双腿,腿部和臀部肌肉收紧;

    绷直脚尖,弯曲右膝往后勾,保持呼气;

    吸气,缓慢抬起左腿,让右脚可以靠近左大腿内侧,胸腔延展,眼睛保持正前方,身体保持平衡;

    呼气,把左腿放下,右腿放松,回到原点,换另侧练习,左右两腿做动态交替练习。

臀部上提

    仰卧,双臂放在身体两侧,双腿膝盖弯曲成直角,双脚放在瑜伽球上;

    吸气,双手向地面按压,臀部缓慢向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;

    呼气,缓慢将臀部放下。

环瑜伽球向后伸展

    跪姿,双腿保持与髋、与臀同宽,双臂环抱瑜伽球身体向后,提臀收腹,眼睛直视前方;

    呼气,身体向后弯腰,胸腔延展,向上提胸部,背部紧贴瑜伽球;

    吸气,向远处延展双臂,放松腹部,把力量释放在瑜伽球上,保持均匀呼吸;

    再次吸气时,双手重新抱住瑜伽球,缓慢呼气,靠腹部力量让身体向上抬起,回到原点。

每个动作结束后,保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天练习2-3组。

拥有性感的臀部能为人生和事业加分不少,走起路来都会格外自信。

所以,要坚持练习,也要注意改善自己的生活习惯哦~