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练好这套瑜伽,越宅越瘦,越宅越年轻!一起来练习吧~

都说女人最担心老和胖。

老是自然规律,没的选;胖也会显老,但是这个有的选。

事实也是如此,胖会让你看起来比实际年龄老很多。年纪轻轻,但是给别人的感觉就像个“阿姨”。

这就尴尬了!姐妹,还是早点瘦下来吧!

但是,现在这个情况,出门是不可能的!

其实减肥,也不一定非要出门。在家有一个瑜伽垫子,就可以有很好的效果。越是不想动的时候,也是动一下效果最好的时候。

所以,今天给大家分享一套流瑜伽序列,简单的动作反复练习,能够大大促进血液循环和热量消耗。想要瘦身的小伙伴,一定不要错过这个好时机!

动作一

跪姿,双手分开撑地与肩同宽

双膝分开与髋同宽,脚背贴地

大腿和手臂垂直地面,脊柱中立位

背部延展,双肩放松,头中正

动作二

吸气,转动骨盆向上,塌腰抬头

呼气,卷尾骨向下,低头拱背

脊柱一节一节有控制地卷动

配合呼吸,动态练习8-10组

动作三

撤脚向后,双腿伸直,到斜板式

双手在双肩正下方,脚掌垂直地面

身体在一条直线上,眼睛看前方

核心收紧,双肩放松,保持5-8个呼吸

动作四

从斜板式,吸气准备,呼气屈右膝

右膝找左侧手肘,吸气还原斜板

呼气换左侧膝盖,找右侧手肘

配合呼吸,动态练习,由慢到快

动作五

从斜板式,重心后移进入下犬式

手推地,坐骨向上,背部延展

大腿根向后推,双腿伸直

脚跟向下踩,保持5-8个呼吸

动作六

从下犬式,手向后来到双脚两侧

微屈膝,互抱手肘,进入站立前屈

吸气延展,呼气扭转身体向左

吸气慢慢回正,呼气换反侧

背部自然放松,动态练习8组

动作七

吸气,手臂带动身体立直向上

脚跟向下踩,侧腰延展,眼睛看上方

呼气折叠前屈,腹部找向大腿

配合呼吸,动态练习3-5次

动作八

从站立前屈,手向前来到垫子前端

右脚向前跨到两手之间,膝盖不要超过脚尖

吸气,手臂带动躯干立直向上

前方大腿平行地面,后方腿微屈膝

动作九

吸气,后脚蹬地,重心前移到右腿

左腿向前,屈膝上抬,来到单腿站立

同时落双手向下,掌心朝上,肩放松

呼气,慢慢伸直左腿向前,保持稳定

吸气还原到斜板,重复动作三至动作九

建议根据自身体质,重复练习以上序列几遍,至微微出汗即可

冬天更要练瑜伽,这样才能放心地大吃大喝!

用汗水雕刻出的身体,棱角越多,遇到光的时候,就会越闪耀 !