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常练这组体式,解决便秘,排毒素!10分钟就能通经络!

天气转凉了,虽然很少再有冷饮带来的刺激,但是对于很多肠胃功能较差的人,即使不吃凉物,肠胃的消化功能也是非常弱的,甚至会出现食欲不振、肠胃功能紊乱、便秘等情况。

除了饮食和多喝水以外,肠胃功能紊乱的人需要一组促消化的瑜伽序列,来按摩身体的经络,帮助肠胃恢复正常功能~

练习技巧

在幻椅式扭转中,稍微不注意,练习者就容易出现以下几种问题:

①骨盆是倾斜不正位,膝盖错开一前一后的:举例来说,当身体向右侧扭转时,由于背部、侧腰的肌肉一旦紧张,就容易让左侧的髋向前推移,一方面使得骨盆不在同一条水平线上,另一方面双腿也会松懈,膝盖一前一后。

改善方法:从骨盆位置开始扭转,脊柱延展向上,拉长左侧腰(向右扭转为例)并收紧大腿肌肉,推动左侧骨盆向后使骨盆保持在同一条线,让力量均匀的分布在双脚上。

②站不稳,东倒西歪:对于平衡力和控制力较差的练习者来说,在扭转幻椅式中很难保持,那么可以充分利用墙壁作为辅助工具,来增加在体式中的保持时间。

改善方法:依旧以向右侧扭转为例,可以让左侧的身体靠墙,一方面帮助左侧腰进行伸展,另一方面能够稳定住身体。