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瑜伽有益于延年益寿、增强体质

  不管你是每天都在练瑜伽,还是刚上了第一堂瑜伽课,你可能已经注意到了练瑜伽的好处。你可能已经了解到练瑜伽可以放松精神状态,增加的能量水平,和改善睡眠。尽管与瑜伽相关的益处很多,但仍有一些尚在调查和研究中,非常重要的一点就是练瑜伽有益于长寿和改善健康,这非常值得深入探索。

  与衰老相关的生理变化有:

  •随着肌肉脂肪比的降低,肌肉群张力开始减弱

  •骨密度下降

  •免疫功能降低

  •睡眠障碍

  •胰岛素敏感性与糖耐量减弱

  •从受伤、疾病中康复的速度减慢

  •循环系统疾病

  •关节柔韧性丧失,如关节炎和关节紊乱。

  •神经系统退行性疾病

  •疾病和药物副作用

  练瑜伽已被证明能延长寿命和改善健康。它也有助于有效地解决与衰老相关的生理变化。以下是一些有助于延长寿命和改善健康的好处。

  防止关节破裂和软骨病

  练习瑜伽姿势可以让关节做充分的运动,使关节软骨能获得新鲜的营养,所以练瑜伽是有助于你保持关节的理想锻炼方式。瑜伽运动也有助于防止关节磨损,保护骨骼。还有助于防止任何形式的退行性关节炎,同时也能减轻残疾。

  增进血液循环

  练习瑜伽有助于改善血液流动。处于放松状态可以促进血液循环,因为参与运动有助于给细胞带来更多的氧气,从而使细胞功能变得更好。在练习瑜伽姿势时,通过扭转身体,新鲜的含氧血液就能进入身体器官,包括大脑和心脏。练习瑜伽还可以提高红血球中的血红蛋白水平,从而有助于预防血栓、中风和心脏病发作。

  提高心率参加力量瑜伽课程有助于提高心率,并提高到有氧运动范围。瑜伽还可以降低静息心率,同时提高运动时的吸氧能力和耐力。而这又能进一步改善有氧调节。各种研究已经证明,那些从事呼吸运动的人能够用更少的氧气达到更好的效果。心率有规律地进入有氧运动范围也有助于降低心脏病发作的风险,也可以缓解抑郁。

  提高骨骼健康和骨密度

  大多数瑜伽姿势都需要负重,这有助于加强骨骼强度,也有助于预防骨质疏松症等疾病。瑜伽有助于加强容易骨折的手臂骨骼。各种研究也证明练习瑜伽有助于提高整体骨密度。

  调节肾上腺

  练习瑜伽有助于降低皮质醇水平。高水平的皮质醇通常会损害免疫系统,并有可能造成大脑的永久性变化。皮质醇水平过高也被认为是抑郁症、胰岛素抵抗、高血压和骨质疏松症的主要原因。

  改善平衡感

  经常练习瑜伽能让人感觉到自己的身体在做什么,以及身体处在空间中的位置,从而增强平衡感。平衡感越好就更不容易跌倒,对老年人来说,这可能意味着更强的独立性,更长的寿命,和减少对药物的依赖,甚至是不用吃药。

  降低血糖

  练习瑜伽有助于降低坏胆固醇和血糖水平。它也有助于提高高密度脂蛋白,而高密度脂蛋白是优质胆固醇。对于糖尿病患者来说,练习瑜伽可以通过降低肾上腺素和皮质醇水平来帮助降低血糖水平。此外还有助于减肥,同时也能提高了一个人对胰岛素效应的敏感性。随着血糖水平的降低,患糖尿病如心脏病、失明和肾衰竭的风险也会降低。

  推动你过上一种健康的生活方式,让你学会自我照顾

  瑜伽的主要好处之一,是可以推动你过上一种健康生活方式,从而让你提高自我保健。当瑜伽练习者开始积极参与自己的健康保健时,他们就会找到内在的力量,并利用这些力量积极地改造自己的生活,培养更健康的习惯。健康的生活方式对于长寿有着深远影响。