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瑜伽基础站姿-山式详解

  不良体态对身心健康会造成很多不良影响。很多人站立时习惯将重心放在一条腿上,这就会导致脊柱变形、脊椎骨紧张,长此以往身体容易疲劳,大脑也会变得迟钝,而身体许多不明原因的症状,如头痛、腰痛、肥胖等,都可能源于脊柱变形。

  找回身体平衡的第一步

  人们很少去关注站姿。很多人在站立时,会将身体重量完全放在一条腿上,这些可以从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出端倪。由于错误的站立方式可能导致身体的某种畸形,长时间坐着髋关节得不到正常伸展,久而久之,就会导致骨盆出现不同程度的前倾,造成腰椎前屈。

  山式站姿能很好地改善身体的不平衡,增强身体稳定性,增强身体关节与肌肉的力量,锻炼腹部和臀部肌群。但是由于山式站姿看上去很简单,很多人在习练初期并不会重视山式站姿的训练。其实,山式站姿是很多瑜伽体式的起点,真正做好山式站姿并不是一件容易的事。

  山式站姿

  双脚并拢站立,双脚脚跟和大脚趾相互触碰,伸展所有的脚趾,把身体重量均匀分布在脚跟和脚趾上。膝部绷直,但不要过于绷紧,压力不能积累在膝盖后的韧带上,要顺畅地传递到脚掌,以站得更稳。膝盖向上提升,臀部收缩,提拉大腿后部的肌肉。胸部打开、收腹,脊椎骨向上伸展,颈部挺直。双臂自然垂放在身体两侧。

  检查正面

  习练山式站姿时,首先要对着镜子仔细观察自己的身体是否对称。如果肩膀或者骨盆一侧高一侧低,就说明脊椎有侧弯问题。

  检查侧面

  请人站在自己的身体侧面,检查耳朵眼、肩关节中心、髋关节外侧中心、膝关节侧面中心、踝骨外侧是否在一条线上,且直线是否与地面垂直。如果发现偏离,则说明身体重心不稳,有驼背或骨盆前倾、后倾的可能。