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随时随地都能练,这四个开肩开背的“小动作”超有效!
在家呆久了,由于久坐,活动太少,肩背部特别容易出问题。

而开肩正是瑜伽中的经典话题,在瑜伽练习中非常重要,建议大家每天一定要坚持练习开肩,尤其是久坐的伽人。

如果没办法去瑜伽馆练习,大家不妨试试下面这套开肩练习,只需要一把椅子,不管是在家还是在工作,随时随地都能练习,特别有效!

动作1

面向椅子站立,屈髋屈膝,双脚自然分开

双手伸直向前,手掌放于椅子边上

背部延展,大腿垂直地面,肩放松

耳朵在大臂两侧,坐骨向上

手推椅子,让大腿根向后推

呼气时腋窝展开,保持8-10个呼吸

动作2

跪立,双臂分开与肩同宽,手肘放在椅子边上

脖子在脊柱延长线上,大腿垂直地面

吸气延展脊柱,呼气展开腋窝

双手在头顶掌心合十,胸腔向下找地面

双肩放松,保持8-10个呼吸

动作3

背靠椅子坐立,臀部离椅子一掌左右

屈双膝,分开与髋同宽,脚跟靠近臀部

吸气手臂上举,脊柱延展向上

呼气,肩胛骨抵住椅子,后弯

胸腔打开,手向后去找椅背

双肩放松,保持8-10个呼吸

动作4

背对椅子,距离一个小腿的长度

跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地

吸气脊柱延展向上,呼气轻柔后弯

双手向后按住椅子,让锁骨延展

胸腔上提,脖子放松,大腿前侧上提

保持5-8个呼吸,慢慢还原

开肩是个长期活儿,再忙也不要懈怠哦!

打磨自己的过程很疼,但最终能塑造一个更好的自己!