• 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
当前位置: 首页 > 瑜伽知识
预防关节炎风湿痛,除了保暖,瑜伽也不能少!

据统计目前我国的关节炎患者有1亿以上,且人数在不断增加。50岁以上人群中半数患骨关节炎,65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%~0.36%,严重者寿命约缩短10~15年。

因此,预防关节炎风湿痛,非常重要,日常生活中,除了保暖,也要练练瑜伽。今天给大家推荐9个缓解关节炎风湿痛的瑜伽体式,也可以预防关节炎风湿痛,每周至少练习3次,效果更好哦!

1、靠墙幻椅式

  • 背靠墙山式站立
  • 距离墙壁的距离略大于髋部
  • 双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱
  • 双手向上举过头顶,呼气屈膝向下
  • 背靠在墙壁上,双手可前平举
  • 也可以放在双腿上,保持3-5个呼吸

    2、蹲坐式

  • 山式站立,双脚打开略比肩髋
  • 脚尖稍向外打开,双手合十放于胸前
  • 慢慢屈膝向下蹲,大臂外侧与大腿内侧互抵
  • 臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展
  • 蹲不下去也可以踮起脚尖,保持3-5个呼吸

    3、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 双脚打开与肩同宽,吸气准备
  • 呼气同时抬离双脚双手向后向上
  • 也可以将双手臂向前向上伸展
  • 保持3-5个呼吸

    4、弓式

  • 俯卧在垫面上,屈双膝
  • 双脚靠近臀部,双手向后抓住脚踝
  • 呼气双小腿向后向上带领双手
  • 将脊柱向前向上延展,保持3-5个呼吸

    5、后仰支架式

  • 长坐姿在垫面上,屈双膝
  • 双脚打开与髋同宽,身体向后倾斜
  • 双手打开与肩同宽,放在臀部的后侧
  • 将双腿依次向前伸直,双脚并拢
  • 整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上,
  • 双手在双肩的正下方,保持3-5个呼吸

    6、轮式

  • 仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝
  • 双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直
  • 屈手肘,双手放在双耳的两侧
  • 利用双腿的力量,抬起髋部向上
  • 双脚用力蹬地,手臂伸直,保持3-5个呼吸

    7、仰卧脊柱扭转变体

  • 仰卧在垫面上,将左脚放在右大腿上
  • 双手侧平举,呼气身体向右扭转
  • 右膝放在地面上,屈左膝靠近臀部
  • 右手放在左大腿上,左手握住右脚
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

    8、支撑肩倒立

  • 仰卧在地面上,双手放在身体的两侧
  • 屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后
  • 双脚脚趾触地,双腿伸直
  • 坐骨在身体的最高点,臀部向上
  • 双手撑住后背,进入犁式
  • 慢慢的抬起右腿向上,与身体在一条直线
  • 然后抬起左腿,双腿并拢,保持3-5个呼吸

    9、头倒立

  • 跪立在垫面上,双手互保手肘,测量距离
  • 双手肘在双肩的正下方,五指交握
  • 手臂与手肘形成一个“等边三角形”
  • 将头放在“三角形”中,双手掌护住头部
  • 抬起臀部向上,双腿伸直
  • 身体慢慢的向上向后,脚尖点地,屈右膝
  • 靠近腹部,抬起左腿向上,慢慢的伸直双腿
  • 直到身体与双腿到“一条直线”,保持3-5个呼吸