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瑜伽前屈手抓不到脚,一定要拉伸腘绳肌吗?

今天给大家介绍一种简单又实用的功能评价方法,让你可以快速的判断前屈是否需要拉伸腘绳肌。

如下图,仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,膝盖伸直抬一条腿向上,脚掌与地面平行,注意下方腿不能抬起,脚后跟和大脚枕向前蹬。

如果双腿膝关节伸直都能抬高到90度,那么可以判断髋关节活动范围很好,不需要拉伸腘绳肌。

如果腿抬高到90度但腿伸不直,或者腿不能抬高到90度,那就需要对腘绳肌进行拉伸。

此外,通过以上的测试,还可以做以下的判定:

1.如果膝关节伸直腿抬不起来,甚至抬腿时,腰部疼痛,那么说明该测试者腰部周围肌肉比较薄弱或者臀大肌出现功能障碍,需要加强腰部周围肌肉的锻炼或者改善臀大肌的功能状态。

2.如果膝关节伸直一条腿可以抬起90度,但另一条腿抬不能抬高到90度,那么说明该测试者可能存在骨盆旋转的情况,需要做骨盆正位和稳定的练习调整。

所以,瑜伽练习中,如果前屈手抓不到脚或者前屈幅度不大,不要一味地去拉伸腘绳肌,而是需要对身体进行简单的评定,找到问题的真正原因。