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低头玩手机=头顶50斤!用瑜伽拯救你的肩颈,现在还不晚!
今天的知识点难度为:★★★

疼痛,是困扰多数人的终身难题。

坐时间久了——腰疼背疼

看手机电脑久了——头疼眼疼

长期间保持一个姿势——脖子肩膀疼

........

尤其是这脖子和肩膀,疼起来稍微扭动一下,就觉得扭不回来了,多少伽人有过这样的情况呢?

其实脖子有多僵硬和紧张,很大程度上与“胸锁乳突肌”有关系,胸锁乳突肌是乳突和上项线链接至胸骨锁骨的一块肌肉,也是颈部众多肌肉中最大最粗的一条,负责头颈各方向的运动的。

所以学会按摩胸锁乳突肌,就能够赶走疼痛喔~ 伽人们跟着老师一起学习一下吧!

今日课程

视频内容:肩颈背痛的瑜伽调理

出镜:赵娟老师(视频拍摄:瑜伽网)

视频时长:21′29″

练习技巧

这个绿色的就是筋膜球。筋膜球又称按摩球,就是对身体各部位进行按摩的。其实它就是模拟人的手肘进行设计的,非常适合来放松按摩肌肉,但是一定要避免直接压在骨头上。如果家中没有筋膜球,也可以用网球进行替代。

除了筋膜球和乳突肌的按摩手法,伽人们在平时也可以多进行像绕肩运动去活动肩关节,因为绕肩运动在随时随地都是可以进行,它能够让肩部、背部以及胸部的肌肉力量共同运动,从而缓解肩颈背的疼痛。

课程简介

今天的内容分享自瑜伽网赵娟老师的《[新员私教] 哈他瑜伽扫盲与随堂练习》,通过全新角度诠释体位、疗愈身体,以及课程串联的思路和设计,非常适合于瑜伽老师以及想通过私教课提升自己的学员。

扫描二维码即可进入瑜伽网学习完整内容。