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一个体式改善腿部水肿,轻松躺出“长直腿”!

经常起床发现下半身肿肿的?穿裤子比前一天要紧很多?或者坐久了双腿肿胀,连脚也变得肉呼呼了?

其实,你的血液循环能力可能并不是很好。通常情况下,消化系统和血液循环不好的人都会有这样的共性:下肢易浮肿,易便秘...尤其是对于久坐、久站的伽人们来说,浮肿已经是“家常便饭”。

别担心,今天小编带来的一个体式,通过按摩和刺激肝胆经,以及后膝窝的血海穴、委中穴、小腿肚上的承筋穴和承山穴,小腿内侧的阴陵泉和重溜穴,并在体式中停留,去改善下半身的血流循环和浮肿,帮助肠胃消化,还能消除赘肉喔!

练习技巧

半鞍式

坐立垫面,屈右膝向后让右脚内缘靠近右臀,脚背贴地,脚趾朝指向正后方。可以左右挪动一下臀部,让两侧坐骨均匀的坐于垫面,保持左腿的伸展。

准备一块厚毛毯,将毛毯放在后背方的位置,依次屈手肘下放身体。觉得没有压力的伽人,可以慢慢放平身体。

觉得下背部和腰部悬空或有压力的伽人,可以将毛毯卷厚,放置在下背部,慢慢下放身体。注意尽可能让右腿屈膝的地方贴近地板。

调整好呼吸,让自己慢慢的进入状态,可以在头下方垫一块瑜伽砖,初学者保持1-3分钟,有经验的伽人可以延长时间,保持5-10分钟后换另一侧练习。

退出练习时,晃动双腿进行放松,接下来进入完整的鞍式练习。