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工作很忙心情烦躁?练习这组瑜伽体式消除负能量!

长期忙碌的生活很容易让人心烦,因为身体和大脑都不能得到有效的放松,除了身体疲劳,过度使用大脑还会增加你的杂念,从而无意识地导致心情抑郁、易怒和负能量的出现,这很容易给周围的人带来困扰。因此,学会如何调整情绪对大家都很重要。

当你不开心或不开心时,不要玩手机。学会转移你的注意力,比如吃饭、和朋友聊天、购物、跑步、瑜伽等等。总之,你应该动一动,坐在一个地方不断地胡思乱想人会很压抑,会想哭,会想打瞌睡,会做恶梦。所以,让我们做一组瑜伽体式练习来转移你的注意力,帮助你调整情绪来消除负能量。

牛面式变体,是一种能量增强剂般有效果的体式,对身体的所有关节都有疗效。还有益于释放肩部周围的压力,提高肩部韧带的弹性,通过打开胸腔促进深呼吸,缓解脊柱压力,消除疲劳,增强能量,使身体变得更轻更软,从而帮助你消除烦躁和忧郁,消除负能量。

体式锻炼时坐在垫子中间。弯曲你的左腿,把你的左小腿放在你的右臀部外面,脚的外侧着地,把你的右腿跨过左大腿,把你的右腿叠在你的左腿上,把你的脚像你的左腿一样放在你的左臀部外侧,你的膝盖尽可能地在一条直线上,臀部落地,挺直你的背, 感觉臀部和腰部两侧的伸展,吸气,抬起手臂,右臂在下,左臂在上,掌心相对,呼气,沉下肩膀,将肘部向前抬起,保持五组呼吸,完成练习后换边重复。

女神式变体,在完成牛脸式之后,站起来进入女神式练习。下蹲可以增强腿部力量和平衡,锻炼腿部肌肉,伸展侧腰和背部,弯曲肩关节,提高注意力,调节情绪,消除疲劳和负能量。

锻炼时,站在垫子中间,双腿分开大约2倍的肩宽。举起你的手,将你的手肘弯曲到头顶上方,用左手握住你的右手肘,用右手握住你的左手肘,然后弯曲膝盖蹲下。你的大腿略高于平行线。抬起脚跟,保持胸部高,腹部紧闭。用你的眼睛看着地面。保持注意力稳定。呼吸均匀,呼吸三次后,回到你的自然站立位置。然后继续屈膝蹲下。重复5-10组的动作。

单腿侧鸽二式,强化膝盖,提高平衡和注意力,还可以通过背部弯曲锻炼脊柱,打开胸部来增强肺活量,调节情绪,消除负面情绪。

锻炼时,左脚在前,脚底在地上,膝盖和小腿垂直于地面,右腿在后,膝盖在地上,吸气,直立右小腿,右脚放在右肘上,收腹以稳定核心,试着抬起左臂,双手扣在脑后,向前和向上伸展胸骨, 呼气,向后伸展右小腿远离大腿,伸展右臂,左臂更多的向右后方伸展,感受右大腿的伸展,保持5组呼吸。

头手倒立式,当你心烦意乱时,你也可以用瑜伽倒立式从不同的角度看世界。如果你改变你的看法,你的心情会变得开朗,你的负能量会被统统丢弃。

俯卧在垫面,调整你的姿势到下犬式,保持你的手放在地面上,手臂和肩膀一样宽,头接触地面,肘部向内挤压,你的脚向前移动,把你的臀部推到最高点,吸气,收腹,慢慢抬起你的左腿和右腿,你的右腿垂直于地面, 你的左腿平行于地面,双脚向后钩住,保持你的头接触地面,重心放在你的双手上。 在整个过程中不要移动你的头,稳定5组呼吸就可以。

海豚式,这个体式非常类似于下犬式,除了肘部弯曲和伸直之间的区别外,其余动作都是一样的,都属于半倒立体式,也可以作为练习倒立体式的过渡,这也有助于调节情绪,消除烦躁和负能量。练习时,俯卧在垫面,肘部支撑,双手手指交叉,握紧拳头,双腿并拢,注意抬高坐骨,肩膀向上,你可以试着弯曲膝盖,脚跟向上,首先保持背部和双手在一条直线上,当大腿后部伸展时,试着用脚跟踩地,整个姿势是倒v形,背部向下伸展,坚持5-10组呼吸。