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一个方法就能判断骨盆是否正位?看完秒懂!

我们时常说,在瑜伽体式的练习中要保持骨盆的正位,那么为什么要一再强调骨盆的正位呢?

因为骨盆所在的髋关节属于人体较大的关节,上支撑着上半身的力量,下连接着双腿。打个比方,我们把骨盆比作花盆,上半身就仿佛在花盆中向上生长的植物,一旦花盆倾斜歪扭,盆中的植物势必会跟着一起长歪,无法茁壮生长。

所以说养在花盆中的植物和骨盆与上半身是一个原理,如果骨盆不端正,原本正常的脊柱就会出现歪斜,腹腔内的器官也会受到挤压。

因此骨盆的顺位就变得至关重要,只有在瑜伽的练习中和日常生活中保持骨盆端正,脊柱才会竖直,身体内的血液才能畅通,各项机能才能够正常运转,而且于外来说,整个人也会越发挺拔有气质。

练习技巧

一般来说,骨盆是否正位通过肉眼是很难观察出来的,除非是有明显的歪斜,比如骨盆前倾、后倾和骨盆歪斜。

所以我们可以通过一个小小的测试,首先坐山式,屈双膝脚掌相对并靠近会阴,适当挪动臀部让两侧坐骨均匀触地,然后双手比出剪刀手(尽力开到极限),然后双手指尖相互靠近但不触碰。这时候伽人们可以观察,如果双手比出的菱形边长是对等的,那么骨盆则是正位的;如果一侧手打开程度宽于另一侧,则说明骨盆存在一定程度的倾斜,且打开程度窄的那侧腹斜肌是过于紧张的。

这时候我们可以采取一个小办法,去改善骨盆的不正位。

仰卧垫面,双臂侧平举,手掌心朝下;屈双膝双腿朝上,假如在刚刚的测试中左边的手指打开比右边宽,让右腿来到左腿上并且右脚勾住左腿小腿肚。

然后左脚脚尖触地,呼气,扭转下半身向左侧,保持上半身不动,去感受和拉伸右侧腰部的腹斜肌,改善腹斜肌的紧张和僵硬。可以随着每次呼气,扭转,吸气回归,然后练习后,再进行上述的小测试,就会发现一侧的腹斜肌没有那么紧张了。