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6个瑜伽动作,全面灵活髋关节,练好体式,舒缓身心!

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

和女性身心灵健康紧密相关的骨盆,被解放后会发生怎样的奇迹?

我们在瑜伽课上听到最多的话是:

“多做开髋体式,灵活髋部,有助于排泄掉压力、抑郁、焦虑等积淤在骨盆区域的负面情绪”。

可,很多人说“我骨头可硬了,根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。

第一,“硬”的不是骨头,是肌肉,筋膜,韧带等组织。

其次,正因为“硬”所以更需要练瑜伽。

肌肉硬会导致血液循环不良,淋巴系统变差,亚健康等问题的出现。

(与髋关节活动相关的肌肉)

身体好比是髋关节,手脚就是髋关节周围的肌肉。

如果这些肌肉缺乏弹性。

那么,髋关节活动的范围就会受限,最后身体可活动的空间也会减小。

对于现代人来说,以下两点是导致髋紧的原因主要原因。

一、缺乏运动。

肌肉需要变热才会有弹性,身体不动,肌肉供血不足,缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。

二、长期久坐,且坐姿不正确。

久坐容易导致大腿后侧肌,臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。

不良坐姿,弯腰驼背,翘着二郎腿,整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些都是造成髋“紧”的重要因素。

髋部是人体的最大的一个关节之一,连接了大腿根部和腰椎。

髋关节的灵活与否,对腿部和腰的灵活性有很大影响。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。

灵活髋部不仅能让我我们身姿柔软,还能把压力和消极的情绪释放出去,缓解压力,一身轻松。

所以,日常生活中的我们如果压力太大,不妨多练练瑜伽,改善身体,释放自己。

但,想要真正的开髋,灵活髋关节的话,髋部的运动的6大方位(屈、伸、外旋、内旋、外展和内收)都要练到,才会有良好的效果。

下面,小编跟大家分享几个开髋动作,帮助我们全方位的打开髋部,练好体式,也帮我们赶走“阴霾”,舒缓身心。

1

站立前屈式

站立,吸气延伸脊柱

呼气身体前屈,双手放在双脚两侧

做不到,可借助伸展带

髋部保持前屈的状态

保持30秒-1分钟

2

骑马式

站立,右脚向后迈一大步

小腿脚背贴地,左小腿垂直垫面

后方腿保持后伸的状态

保持30秒-1分钟,换另一侧

3

三角伸展式

站立,双脚打开与髋同宽

左脚向外转90度,脚后跟与右脚足弓一条直线

左大腿外旋,膝盖与脚尖同向

吸气延伸脊柱,呼气向左侧弯

左侧腿髋关节保持外旋状态

保持30秒-1分钟,换另一侧

4

鸟王式

站立,微屈双膝

抬右腿,缠绕左腿,双腿做相互缠绕

右手臂在下,双手臂相互缠绕

双腿保持内旋状态

保持30秒-1分钟,换另一侧

5

双角式

站立,双脚打开与髋同宽

脚尖指向正前方,吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下,双手放在双脚之间

手肘内夹,双腿髋关节保持外展

保持30秒-1分钟

6

站立前屈变体

站立,左脚放在右脚的前外侧

吸气延展脊柱,呼气身体前倾

双手放在瑜伽砖上,做支撑

髋关节内收,保持30秒-1分钟

换另一侧

灵活髋部,让身体倍加轻松;坚持练习,缓解腰背僵硬的情况,舒缓压力,有助睡眠哦~

人们总说时间可以改变很多事,但事实上必须由你自己做出那些改变。Namaste~