• 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
当前位置: 首页 > 瑜伽知识
【冻龄瑜伽】 常做这个体式,让你60岁都不会显老!

想要学习倒置体式的伽人们或多或少都会被亲朋好友念叨:“太危险了!”“多大年纪了还练,也不怕伤到自己!”“这么想练倒立,它有什么好处?”

说到这倒立的好处,还真有不少:

①倒立能够增强体质,缓解呼吸道炎症,预防神经性疾病

②倒立能够强健器官,缓解腹脏器官下垂问题,改善静脉回流不畅引起的水肿问题

③倒立能够燃脂塑形,对于腹部的肌肉和身体上的多余脂肪起到很好的塑造和消除作用

④倒立能够调节神经与内分泌,提高记忆力与专注力

⑤倒立能够给予大脑充足的氧气,让血液倒流,滋养皮肤,改善皱纹与皮肤下垂

既然倒置体式的好处这么多,可是该如何掌握倒置体式呢?今天小编就来教大家,如何利用辅具学会简单的倒置体式——犁式!

练习技巧

01.平躺于地面,双腿放于瑜伽球上,收紧腹部,停留几个呼吸。

02.呼吸屈双膝,脚掌踩球并调整身体,吸气臀背离地,双手在托住后腰(四指在前,拇指在后)。

03.吸气,抬高右腿指向天花板;呼气右腿向后且平行地面,左脚向回收一点,并且脚趾有控制的点球面,在体式中保持后换另一侧练习。

04.躺于地面,双脚夹球,吸气双腿向上抬起90°,并保持核心的收紧;呼气,手臂用力推地,慢慢身体向后,将球放于地面;双手托住后背,双腿伸展脚背贴球,或者双手合十,伸展双臂。

对于身体此时不稳定的同学,可以双臂放于身体两侧按压地板,同时保持核心收紧,胸腔和颈椎是展开且不挤压的,并在体式中停留。

注意:

①不要挤压颈部,要启动腹部的核心力量,以及双腿的肌肉力量,去控制身体的平衡性

②在体式中不要左右转动头部,避免损伤颈椎

为什么不直接教授大家肩倒立,而是犁式呢?因为肩倒立难度在犁式之上,而犁式作为肩倒立的过渡体式,不仅同样具有倒置体式的功效,同时也能给身体进行一个调整。而对于新手和高血压人群来说,犁式是一个非常好的进入体式,能够更好的减少和避免练习伤害。