• 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
  • 瑜伽教练培训
当前位置: 首页 > 瑜伽知识
瑜伽减肥效果慢?这些体式尝试一下,和赘肉说拜拜!

瑜伽到底能减肥吗?这是许多对瑜伽持观望态度的人的一种疑问,因为许多人认为瑜伽太软太慢,她们总是发现很难消耗身体脂肪和赘肉,换句话说,她们对瑜伽减肥持怀疑态度。轩姐只能说凡事不能只看表面。减肥的关键不在于你必须通过一些剧烈的的运动来减肥,而在于你能否持续有效地进行锻炼。如果你不能做长期有效的锻炼,无论哪种运动都很难减肥。

瑜伽虽然很温和,但也是有氧运动。长期锻炼不仅可以很好地消耗身体脂肪,消除赘肉有助于瘦身,还能塑造好看的身材。以下瘦身瑜伽体式不难练习。如果你想苗条变漂亮,坚持练习就好啦。

首先,从相对简单的骆驼式变体开始,身体就可以充分热身,缓解僵硬感,更好地调动身体运动,避免受伤。弯曲膝盖,跪在垫子上,调整姿势,使膝盖与臀部分开相同的宽度,挺直上身,伸直腰和背,将小腿和脚背压在地上,左手放在身体后面的左脚趾前面,手指和脚趾面向同一方向,头向后倾斜,右手从右耳方向伸出, 左脚抬起,脚背扣在左臂内侧,脚趾尖在腋下,胸部抬高,大腿保持垂直于地面,保持5次呼吸的姿势,在另一边练习。

单腿鸽王式变体,也属于后弯体式,可以帮助打开肩部和胸部,同时还可以拉伸腹部、背部、前大腿、腹股沟、髋部、侧大腿和柔韧脊柱,增强身体的血液循环,有效帮助消耗身体脂肪,消除身体过剩赘肉,美化身体线条,瘦身塑形。双手握住地面,将左腿向前弯曲,膝盖弯曲,右腿向后伸直,将左脚跟压在右腹股沟上,将左膝盖尽可能地降至地面,抬起右小腿,将左手从背部向右侧缠绕以抓住右臀部,将右手向上缠绕并抓住右脚尖,抬起你的肘面向天空,向前推动你的胸部,向上和向后弯曲,微微抬起头,看着前方,保持呼吸顺畅,保持左手稳定10秒钟,然后在另一边练习。

面朝上弓式,坚持每天练习,还能很好地调动全身运动,锻炼腿部、脊柱、腰腹部、肩颈部和手臂,有效地消除这些多余的部位赘肉,瘦身和塑形。同时,它还可以锻炼胸部,改善驼背,使身体更加直立。俯卧在垫子上,下颚放在地上,双腿弯曲,小腿向臀部伸展,双手从后面抓住手腕,用小腿和手臂的斥力抬起上身,尽可能地抬起上身,直到腹部离开地面,双腿支撑在地面上,手臂伸直,肩膀向后,头向后仰,面向天空,双脚伸直,保持身体稳定10-20秒。

舞王式变体,山式站姿开始。右腿屈膝,右手抓住右脚踝,右手用力向上拉右腿,同时上身向下弯曲直到身体几乎平行于地面,左手从后面抬起抓住右脚尖,肘部面向天空,右手抓住右膝盖,这种姿势可以帮助更好地稳定身体, 注意保持左腿伸直,不要弯曲膝盖,向前推动胸部,稍微抬起头,保持身体稳定,坚持10秒钟,恢复山式姿势,并在另一侧重复练习。

瑜伽是一种相对温和的运动,它的效果不能立竿见影地体现出来。其实和其他运动一样,如果你想减肥变得漂亮,坚持练习是非常重要的。以上瘦身瑜伽体式并不难。每天坚持练习可以帮助你燃烧脂肪,有效减肥,打造一个漂亮的身材哟。

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!