全猫式瑜伽图文分解动作 丰胸美背两不误

想要丰胸，可以每天进行一些扩展胸肌的运动。今天爱美网特邀瑜伽老师左冰玉将为我们示范全猫式瑜伽，它能刺激胸部组织，扩展胸廓，达到丰胸美胸的效果，同时它还能修饰我们的肩背线条，放松肩膀和背部的紧张肌肉，消除疲劳。

   

步骤１

　　两腿跪坐在瑜伽垫上，脚背贴地，上身向前弯曲，双手往前伸直。

   

步骤２

　　吸气的时候，将臀部慢慢地抬起来，做到爬行的姿势。

步骤３

　　然后继续将双手往前移动，注意要保持膝盖和臀部（髋骨）在一个直线上。

   

步骤４

　　接着把臀部往后推起，同时腹部收紧，胸部慢慢地往下落，下巴点地，伸展你的肩背。

做完动作后，回到放松姿势的方式有两种，可根据自己的情况以及紧接着要做的瑜伽动作来进行选择。

　　选择一：臀部顺势后坐回起始姿势进行放松。

   

第一种选择，你可以顺势地退回去。首先五指张开，手掌按住地面，慢慢地往后推。

直到臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，额头点地，调整呼吸，放松全身。

   

选择二：双腿直接往后蹬直趴下放松。

　　第二种选择，你可以抬起头，手肘屈起支撑，身体先向前倾。

   

然后脚趾勾地，接着将两腿往后蹬，膝盖伸直。

身体趴下来，两手屈肘交叠抱住，调整呼吸，放松全身。

   

文章出处：爱美网(www.lady8844.com)

版权所有：爱美网

该文章已被人浏览!

【分享】